Viikko sujui suhteellisen mallikkaasti. Kevyt liikunta oli plakkarissa jo tiistain yöllisen kotiin kävelyn ansiosta ja salilla kävin maanantaina ja torstaina. Tiistaina yöllä 18,5 tunnin työpäivän päätteeksi sorruin syömään kaksi suklaakeksiä ja perjantain herkuttelu alkoi hitusen verran liian ajoissa kun Annin läksiäisissä oli tee-se-itse-marsipaani-mustikka-kermavaahto-leivoksia :D
Perjantaina aamulla paino oli 70.7 kg. Nyt lisää Fresitaa pinkkien numeroitujen kynsien kunniaksi! :D
Viikon keskeisin asia on ollut se, että alaselkäni on ollut koko viikon suhteellisen kipeä. Jos jotain syytä haluaa lähteä hakemaan niin varmaankin kyse on yhdistelmästä montaa rasittavaa tekijää kuten laatikoiden nostelu, siivoaminen, liian isot painot ja virheet tekniikoissa salilla, liian vähäinen venyttely, liiallinen sängyssä makoilu, painavan olkalaukun kantaminen ja jonkinasteinen stressi.. Kaikkia rasittavia tekijöitä on kovin hankala kontrolloida ja neuvo tuntuu internetissä olevan, että pitäisi vain yrittää jatkaa elämää normaalisti sen kummemmin lepäilemättä.. Mutta ainakin taas tämän päivän perusteella tilanne tuntuu lähinnä vain pahenevan kävelemisestä, istuskelusta ja laukun kantelemisesta :(
Otin tänään ensimmäisen ibuprofeenilääkkeen ja ajattelin normaalin elämän nimissä käydä tekemässä kevyen salireissun. Keskiviikkona tein jo hyvin kevyllä painoilla keskivartalon lihaksiston treenejä ja olo oli jälkeenpäin varsin hyvä myös torstaina. Maanantai ja tiistai jäi pitkälti ilman minkäänlaista liikuntaa, mutta keskiviikosta perjantaihin kävelin sen verran, että kolme kevyttä liikuntaa tuli täyteen. Ruokailua en kovin epänormaalista viikosta johtuen oikein ole jaksanut pitää kurissa ja päivittäinen energiansaanti on ollut lähes joka päivä noin 2000 kcal paikkeilla. Jostain syystä koko viikon on hirveästi tehnyt mieli syödä erilaisia nuudeleita ja tätä houkutusta onkin tullut seurattua lähes joka päivä :D
Viime viikonlopusta voisi ehkä vielä mainita sen, että kävin lauantainan juosten hakemassa kannellisen ämpärin sangrialle. Takaisintulomatkasta osa meni kyllä ämpärin kantamisen seurauksena kävelyksi, mutta kokonaismatkaa tuli kuitenkin jotain neljä kilometriä. Tänä viikonloppuna jää kyllä varmaan yliääräiset urheilut vähemmälle :(
Ohimennen mitattu aamupaino oli muuten tänään 70,5 kg. Mutta nyt salmiakkisuklaa ja Omarit odottavat, joten viikonloppuja! ;)
Onnistuin kuin onnistuinkin pitämään lähes kaikkien päivien energiansaannin yli 1500 kcal:ssa koska turvauduin salaiseen aseeseen ja lisäsin ruokavaliooni jäätelöt! Jäätelö sekoitettuna preotiinijauheeseen ja maitoon luo erinomaisen kokonaisuuden ja täytyy myöntää, että tuli sitä pari irtojäätelöäkin ahdettua nassuun viikon aikana :D
Salilla tuli käytyä kolmesti (sekä viime viikonloppuna vielä yksi ylimäräinen kerta) ja kevyttä liikuntaa tuli harrastettua kävelyiden ja reippaan ja pitkäkestoisen siivoamisen merkeissä. Viikko sujui siis varsin mallikkaasti ja olenkin tässä jo hiljalleen ennen blogikirjoitustakin aloitellut tuon vierailleni järjestämäni sangrian kanssa.. Toivotaan, että tuo hedelmien kera yhteensä noin 30 litran sangria-annos riittää tälle viikonlopulle ;)
1500 kcal oli loppuviikosta välillä jopa vaikea saada täyteen kun ei syönyt karkkeja tai mässäillyt sen kummallisempia herkkuja. Kevyttä liikuntaa ei tullut harrastettua kuin kaksi kertaa jos sunnuntain tansseja ei lasketa, mutta toisaalta salilla tuli taas käytyä kolmesti. Katsotaan nyt sitten kuinka helppoa kuri on taas palauttaa sunnuntaina kello 18:00 - nyt fiistit alkakoon :)
PS. Proteiinit tuli! Jeee! *slurps* Kiitos Juhana ja Sinttu <3>
PPS. Kovin on lyhyt kirjoitus kun Omar -karkit odottaa jo! :D
Minun oli tarkoitus pitää kirjaa siitä mitä syön ja miten liikun myös tämän vapaamman viikon aikana, mutta eipä siitä oikein mitään tullut. Erilaisia ruokia on kyllä tullut syötyä vaikka kuinka paljon, mutta karkit ja suklaat eivät vielä onnistuneet valtaamaan ruokavaliostani sitä osaa, joka sillä on aikanaan ollut. Liikuntakin on jäänyt aika nollille salilla käyntejä ja paria tanssi-iltaa lukuunottamatta. Ennen kuin homma riistäytyy taas käsistä, lähtee tästä päivästä eteenpäin uusi suunnitelma, joka sisältää seuraavaa:
* Käyn salilla tekemässä lihaskuntoharjoitteita vähintään kaksi kertaa viikossa.
* Harjoitan muuta kevyttä liikuntaa (esim. kävely, pyöräily, tanssi) vähintään kolme kertaa viikossa puolen tunnin ajan.
* Noudatan viikolla kurinalaista ruokavaliota, joka määritellään tarkemmin myöhemmin. Tavoitteena on pitää energian saanti kurissa (noin 1500 kcal/päivä), mutta tarjota silti terveellinen ruokavalio ja riittävästi kehon rakennusaineita lihaskunnon paranemiseen.
* Perjantain kello 18:00 ja sunnuntain kello 18:00 välisenä aikana saan olla ja elää juuri niin kuin mieli tekee.
* Viikonlopun vapaa eläminen ei kuitenkaan saa alkaa ennen kuin olen blogannut viikon liikunnan ja ruokailun tilanteen. Tämä varmistaa sen, että asiat tulevat kirjatuksi ylös :)
Statistiikoista kiinnostuneille aamupainoni oli tänään 71,1 kg. Se on kyllä hyvien nesteytysten ansiosta käynyt välillä iltaisin jo 72 kilonkin yläpuolella, mutta noin yleisesti koen olevani suurin piirtein siinä painossa, johon alunperin tätä blogia aloitellessani pyrin. Verenpaineeni (ja sykkeeni) olivat kahdella peräkkäisellä eri kädestä makuulla otetulla mittauksella 135/70 (53) ja 129/68 (52).
Wish me luck ja palataan taas asiaan viimeistään loppuviikosta, että pääsen viettämään suunnitelmien mukaista vapaata viikonloppua ;)
