APUA! Mitä ihmettä olenkaan mennyt lupaamaan?!

Täydellinen Päärynä teki meille hienon jaetun Google Docs Spreadsheet -taulukon, johon laitetut välipunnitukset kertovat automaattisesti kuinka haaste etenee. Tässä jo viikon takaiset alkupunnitusten lukemat, joiden keskiarvosta tuo kymmenen kiloa muutosta parempaan pitäisi sitten taikoa:


pvm      kg  bmi   %F  kg F   %M  kg M
28.2. a 77.6 24.0 19.6% 15.2 39.4% 30.6
28.2. i 79.7 24.6 18.6% 14.8 40.0% 31.9
1.3.  a 78.6 24.3 18.9% 14.9 39.8% 31.3
1.3.  i 78.2 24.1 18.4% 14.4 40.1% 31.4


KA:     78.5 24.2 18.9% 14.8 39.8% 31.3


Kehossani on siis yli kaksi kertaa enemmän lihaksia kuin rasvaa? Rehellisesti sanottuna ensimmäinen reaktioni tähän oli "APUA! Mitä ihmettä mä olen oiken mennyt lupaamaan?!".


Tämänhetkinen uskomukseni painon katoamisesta on kuitenkin edelleen se, että keholla ei ole sellaista mekanismia "sulattaa" rasvaa, joka ei samalla myös sulattaisi lihaksia siinä suhteessa miten niitä kehosta sattuu löytymään. Minun kohdallani tämä siis tarkoittaa sitä, että jos haluan karistaa kehostani vaikkapa 8 kiloa rasva, lähtee siinä samalla sitten myös 16 kiloa lihasta, joka on tämän haasteen puitteissa sitten saatava takaisin kahden kilon extran kera.


En ole vielä tehnyt mitään päätöksiä sen suhteen mihin kohtaan tuota rasvan pudotuksen ja lihasmassa keruun välimaastoa yritän tähdätä, mutta ainakin tässä vaiheessa tuntuu vielä siltä, että haluaisin saada tuota rasvaprosenttia hyvän pyräyksen alaspäin. Sen mukaan olen elellyt viimeisen viikon pitäien kalorit suhteellisen hyvin kurissa.


Takaraivossa painaa kuitenkin koko ajan se, että mitä enemmän lihaksia kadotan tässä kaloreita kytätessäni, sitä isompi urakka minulla on edessä haasteen loppuun saattamiseksi. Tästä syystä olen ottanut vähän normaalista niukistelusta kurinalaisemman linjan ruokailujeni suhteen ja tutkiskeltuani hetken aikaa internetin ihmeellistä maailmaa päätynyt seuraamaan seuraavia ohjenuoria pitääkseni kynsin ja hampain kiinni rakkaista lihaksistani:

• Syön 2,5 tunnin välein (vähän päivästä riippuen ehdin syömään 5-7 ateriaa)
• Pyrin pitämään ateriat energiansaannin näkökulmasta pieninä (150 - 250 kcal / ateria)
• Jokaisella aterialla pyrin kuitenkin saamaan vähintään 20g (mielellän nopeasti imeytyvää) proteiinia
• Illan viimeiseksi ateriaksi syön 3 munan munakkaan, josta saan hitaasti imeytyviä proteiineja yöksi

Lihasten korjaantumisen stimuloinnin puolesta yritän toistaiseksi pitää salireissuni kahdessa per viikko ja treenata vain muutamalla kokonaisvaltaisella liikkeillä: Kyykky & leuanveto toisena päivänä sekä maastaveto & penkki toisena. Näiden lisäksi yritän tulevilla salireissuilla muistaa myös vähän treenata tukilihaksiani seuraavilla kevyemmillä liikkeillä:

(Lainattu viikonloppuna lukemastani ja suhteellisen fiksuksi toteamastani artikkelista: http://www.mensjournal.com/everything-you-know-about-fitness-is-a-lie/ )

Välipunnituksien tuloksia on luvassa heti kun tulee seuraava inspiraatio kirjoitella jotakin.. Toistaiseksi inspiraatio on jostain syystä ollut aika vahvasti kiven alla kun niin moni asia on tuntunut nettiin naputtelua kiireellisemmältä ja merkityksellisemmältä :(

Perheenlisäystä ja täydellinen yhteishaaste

Helmikuu on ohi ja roskan ostamisessa ei lipsahtanut kuin pari kertaa pimeälle puolelle - tuloksena luottokortti lähes tapissa ja perheessä uusi kaikkien rakastama jäsen! Omron, meet the people. People, meet Omron:

Omron on lunastanut paikkansa taloudessamme mittaamalla kuuliaisesti kehon rasvaprosentin, luurankolihasprosentin sekä sisäelinten rasvat kaikilta halukkailta vuorokaudenaikaan katsomatta!

Omronin lumoissa suunnittelimme myös Täydellisen Päärynän kanssa erinomaisen yhteishaasteen, jossa olemme valtuuttaneet Omronin kiistämättömäksi erotuomariksi vaikeidenkin totuuksien kohtaamisessa. Sillä ei ole niin väliä kuinka virheetön Omronin bioimpedanssianalyysi todellisuudessa on - noudatamme sen sanaa kaikesta huolimatta kuin lakia. Haaste loppuu sitten kun aamu- ja iltamittausten perusteella lasketun luurankolihasmassan lisäys yhdistettynä rasvamassan poistumiseen ylittää Omronin mukaan 10 kilogrammaa.

Haasteen voi siis suorittaa laihduttamalla 10 kiloa rasvaa pitäen lihasmassan samana, lisäten 10 kiloa lihasta säilyttäen arvokkaat rasvansa tai jostain tuolta välimaastosta. Lopuksi vielä täsmennyksenä jos lihasmassa katoaa tai läskiä tulee lisää niin toisen suureen on toki sitten oltava enemmän kuin kymmenen kiloa niin, että haasteen lopussa pitää paikkaansa kaava ( loppulihasmassa - alkulihasmassa ) - ( loppurasvamassa - alkurasvamassa ) > 10 kg.

Jotta elämä ei kuitenkaan olisi aivan liian dekadenttia, päätimme toki lisätä haasteeseen myös muutaman lisäsäännön:

* Kalenteriviikossa on suoritettava vähintään 8 liikuntaa. Liikunnaksi kelpaa mikä tahansa yli puoli tuntia kestävä kevyt liikunta (työmatkakävely kelpaa).

* Jos kotona käyttää tietokonetta tai iPadia turhuuksiin niin se on tehtävä seisten (esim. opinnäytetyötä ja töitä saa tehdä istualteen, mutta facebookissa ja blogeissa ollaan seisten).

* Kalenteriviikossa saa syödä korkeintaan kaksi herkkuateriaa. Herkkuaterian määritelmän joutuu ihan itse kohtuudella määrittämään tilannekohtaisesti (itteppä läskimme kannetaan).

* Kotitalon hissiä saa käyttää vain kaksi kertaa kalenteriviikon aikana.

* Haaste ei lopu kummallakaan osanottajalla ennen kuin kummatkin osanottajat ovat haasteen rajojen sisäpuolella.

Eikä siinä vielä kaikki! Otamme nimittäin loppuun saakka vastaan erinomaisia yleisöehdotuksia ja valitsemme niistä parhaat päältä koristamaan säännöstöämme - tavoitteena vain täydellisyys! Kerrankin saa siis ihan luvan kanssa ehdotella, joten antaa palaa! :P

PS. joo joo kuvaan kyllä ne kuitit.. joskus.. :D

PPS. alkumittaukset on kyllä jo tehty, mutta ne tulee sitten vaikka seuraavassa blogissa.. tämä seisaaltaan kirjotteleminen alkaa jo vähitellen puuduttamaan..