Kuukausi vuoropäiväpaastoa takana

Menipä se nopeasti.

Jaoin kokeilun kahteen osaan. Ensin kaksi viikkoa tiukkaa ruokailua heräämisestä aina klo 24:00 saakka ruokailua ja sitten pelkkää energiatonta nestettä kunnes heräsi toisen kerran unilta. Seuraavat kaksi viikkoa löyhensin kokeilua siten, että lopetin ruokailun aina klo 24:00 mutta aloitin ruokailun jo seuraavana päivänä samaan aikaan klo 24:00. Ensimmäisellä jaksolla paastojen pituuksiksi tuli normaalihkolla unirytmilläni noin 34 tuntia ja jälkimmäisellä paastot olivat aina vain 24 tuntia pitkiä.

Ensimmäisellä kahdella viikolla oli pari päivää, jolla fiilikset ei olleet sieltä parhaasta päästä, mutta pääosin olo oli hyvä, virkeä ja energinen. Olo tuntui korreloivan aika hyvin sen kanssa kuinka hyvin (säännöllisesti ja paljon) edellisenä ruokailupäivänä saanut syötyä, mutta todisteet ovat kovin anekdotaalisia. Jälkimmäisellä kahdella viikolla tällaisia ikävämmän fiiliksen päiviä ei käytännössä ollut ollenkaan. Osasyynä voi olla, että tankkasin lähes poikkeuksetta ruokaa hyvin ennen vuorokauden paastopäiväksi vaihtumista ja söin jotain tukevaa myös heti paastopäivän taituttua ruokailupäiväksi.

Kokonaisuutena voin sanoa, että kokeilu oli kognitiivisesti hyvin kevyt. Paastopäivinä ei tarvinnut miettiä mitä syö - ei vaan syönyt. Ruokapäivinä taas ei tarvinnut hirveästi miettiä mitä syö, kunhan vaan muisti syödä tarpeeksi usein sitä mitä nenän eteen sattui. Tämä oli varsin virkistävää vaihtelua "perinteisemmille" (hahaha) kurinalaisille diettikokeiluilleni, joiden aikana tulee yleensä mietittyä varsin paljon ruokaan liittyvia ajatuksia.

Paino ei ole hirveästi kokeilun aikana liikkunut mihinkään suuntaan. Ensimmäisen kahden viikon aikana paino sattoi ehkä hitusen verran tippua vaikka normaalit nestetasapainonvaihtelut otettaisiinkin huomioon, mutta nämä jälkimmäiset 24 tunnin paastot eivät kyllä ole pahemmin painoa karistelleet. Olen ehkä juuri ja juuri sen ensimmäisen kahden viikon aikana tippuneen kilon verran lähtöpainoa keveämpi, enkä siitäkään ole erityisen varma. Kiinnostusta painon systemaattiseen syynäämiseen ei ole pahemmin löytynyt, vaikka on tuossa vaa'alla välillä tullut ohimennen pyörähdettyä.

Pitäisi varmaan kunnostautua tuolla saralla.. Olisi nimittäin kiva nähdä miten nuo alkuperäistutkimuksen tulokset rasvavaraintojen katoamisesta lihasmassan pysyessä samana pitävät paikkaansa. Olen ajatellut, että jatkaisin jonkinlaista vuoropäiväpaastoa vielä vähän pidempään kokeillakseni miltä tuntuu vaihtaa vuorokausia aina aamulla herätessä, mutta ainakin orjallinen vuoropäivien pitäminen tuntuu vähän vieraalta, sillä yksi paastopäivistä tulisi osumaan sopivasti jouluaatolle ;)

Yksi mitä voisi kokeilla olisi, että sallisi viikkoon yhden kahden päivän mittaisen ruokailujakson. Toinen voisi olla sellainen, että pitäisi systemaattisesti aina yhden paastopäivän ja sen jälkeen kaksi ruokailupäivää. Tai sitten voisi vain lähtökohtaisesti pyrkiä vuoropäiväpaastoon, mutta sallia itselleen "hyvän syyn varjolla" kahden päivän pituisia ruokailujaksoja aina kun siltä tuntuu.

Vaikeita päätöksiä. Taidan painua pedin puolelle pohdiskelemaan. Ajattelin kuitenkin jokatapauksessa ostaa itselleni pari vuorokautta lisäaikaa miettiä tätä olemalla rikkomatta hyvää putkea ja pitämällä taas huomenna paastopäivän ;)

Olen jyrkempi kuin pitäisi

Selailin pikaisesti sitä tutkimusta, johon pohjautuen olin alkujaan ajatellut vuoropäiväpaastoani noudattaa. Ymmärsin pikaisen selailuni perusteella, että kyseisessä tutkimuksessa ruokailun sai aloittaa välittömästi vuorokauden vaihtuessa. Henkilökohtaisesti olen käytännössä aina hereillä myös kahdentoista jälkeen ja voisin tällöin rikkoa paaston jo ennen nukkumaanmenoa, jättäen vuoropäiväisen paastoni pituudeksi ainoastaan 24 tuntia.

Tämä ei kuitenkaan ole tuntunut oikealta. Oletan, että tutkimukseen osallistuneista ihmisistä suurin osa oli jo pedissä kahdentoista aikaan, jolloin todellinen paaston pituus muodostui hieman yli 30 tunnin mittaiseksi. Omat paastoni ovat tähän mennessä olleet poikkeuksetta yli 34 tuntia pitkiä sillä olen aloittanut ne vuorokauden vaihtuessa ja rikkonut paaston vasta kymmenen jälkeen seuraavan päivän aamuna.

Nyt kun viikko kokeilua on takana (4 paastoa ja 3 välipäivää) aloin mietiskelemään, että onko 34 tuntia sittenkin hieman liian pitkä aika olla syömättä jos vuoropäiväpaastoa jatkuu monta viikkoa? Asiaan saattaa liiittyä se, että tunsin tänään illalla ensimmäistä kertaa vatsassani sellaisen jännän onton kivun, jonka voisin hyvin kuvitella johtuneen paastoamisesta. Olo kuitenkin katosi aika nopeasti, joten en olisi asiasta ainakaan vielä hirveän huolissani.

Tuli hetki sitten siihen tulokseen, että ymmärtääkseni asiaa paremmin haluan jatkaa samalla mallilla eteenpäin ja katsoa muuttuvatko tuntemukset merkittävästi jos takana on pidempi jakso vuoropäiväpaastoa. Jos olo alkaa menemään jatkuvasti huonompaan suuntaan niin harkitsen loppukuuta varten toisenlaista lähestymistä.

Ah.. Huomenna saa muuten taas syödä :) Jee!

Paaatosta irtaituminen osoittautuu vaikeaksi

Join eilen Maun suosituksesta tavallisen veden sijaan pääosin kivennäisvettä. En tiedä onko elimistöni jo jotenkin sopeutunut paastoon vai auttoiko tuo kivennäisvesi, mutta eilen en kokenyt lainkaan päänsärkyjä.

Muiltakin osin elämä on tuntunut hyvältä. Ainoa dilemma on ollut tämänaamuinen ruokahaluttomuus. En ole vieläkään saanut mitään suuhuni, mutta lienee jo vähitellen aika aloittaa vaikka väkisin. Gainomaxin toffee protein bar it is then! Kyllä se tästä varmasti vähitellen alkaa maistumaan :)

Eka paastopäivä takana

Loppusuoralla ollaan jo! ..siis ensimmäistä päivää ;)

Moneen otteeseen päivän alkupuolella oli hassu olo, mutta se oli lähinnä psykologista ennakointia koska iltaa kohden (kun ruokailemattomuuden oikeasti olisi voinut kuvitella jotain vaikuttavan) olot sitten kaikkosivat.

Päänsärkyä on ollut hitusen verran havaittavissa, mutta sekin on mennyt nopeasti ohi. Hetkittäin se tuntuisi edelleen kolkuttelevan etäisenä, mutta onneksi kohta pääsee nukkumaan. Toivottavasti elimistö jollain tavalla sopeutuu tähän sillain, että ei joka toinen päivä tarvitse kuukauden ajan kärsiä päänsärystä :P

Muistin juoda suhteellisen hyvin vettä! En varmaan kovin paljoa, mutta aina silloin tällöin. Ainakin siis sen verran että jossain vaiheessa päivää alkoi ottamaan päähän käydä koko ajan vessassa :D

Odotan innolla huomista - koska silloin saa taas syödä!

Niin ja kai se on tännekin kirjoitettava, että se on internetistä löydyttyään totuus: Ajattelin tän kuukauden ajan olla myös ostamatta karkkeja (tai jäätelöä). Paitsi ehkä Täydelliselle Päärynälle moraalittoman marraskuun tukemiseksi - ja itselleni ravintolassa jälkiruoan muodossa. Jos jossain on tarjolla nameja niin ei niistä täysin tarvitse kuitenkaan kieltäytyä :)

Nyt unta! Huomenna ruokaa! Jee! :D

Vuoropäiväpaasto - jee!

Miu linkkasi tällaisen sivuston: http://www.jussiriekki.fi/

Ei tarvinnut pitkään skimmata kun totesin, että vuoropäiväpaasto on juuri niin hassu ajatus, että sitä on kokeiltava :)

Eli tästä lähtee, seuraavat 30 päivää vuoropäiväpaastoa. Mitä se sitten ikinä tarkoittaakaan - en oikein ehtinyt edes perehtymään asiaan. Ehdin varmaan unten jälkeen sitten kun tulee nälkä :D

Nyt takaisin töihin.

Työmatka-alastonuintia pehmeissä valoissa

En tiedä saako Merihaan mattolaiturilla oikeasti uida. Emme myöskään Täydellisen Päärynän kanssa juurikaan nopean päähänpiston jälkeen välittäneet siitä saako siellä oikeasti uida. Oli siis varsin virkistävä ja muutenkin mukava kotimatkakävely. Kiitos <3

Tykkään siitä kun ilman silmälaseja valot sekoittuvat öisessä maisemassa toisiin valoihin pehmeästi. Tykkäsin siksi erityisen kovasti myös tästä iltauinnista, jonka aikana minulla ei pitkästä aikaa ollut piilolaseja päässä ja sain meren viileästä aallokosta tähystellä lähiseutumme valoja niiden sekoittuessa rakennusten ääriviivoihin.

Piilolasit eivät olleet päässäni siksi, että kävin tänään hakemassa uudet silmälasini optikolta. Tilasin ne eilen illalla vähän kahdeksan jälkeen ja sain tänään vähän puolen päivän jälkeen kännykkääni viestin siitä, että lasini ovat noudettavissa. En ollut uskoa silmiäni kun viesti tipahti kännykkään niin nopeasti. Muutenkin palvelu Foorumin Optikko Arvolalla on ollut erinomaista ja henkilökohtaisena tukenani useissa optisissa asioissa toiminut Liisa Germano ansaitsee erityisen kiitoksen selvästi rakkaudella tekemästään työstä. Kiitos <3

Vihdoinkin plussalla!

Tämä viimeisin haaste on osoittautunut ainakin näin alkuun harvinaisen hyväksi motivaattoriksi liikkumiselle, joka oli työkiireiden tekysyyllä taas jäänyt hetkeksi hitusen taka-alalle. Melkein pari viikkoa on nyt takana ja urheilun kautta on kertynyt jo seitsemän vierailijapistettä!

Alku oli odotetustikin vähän kankeaa ja olen jo kahteen kertaan onnistunut pääsemään kaksi pistettä miinukselle takaamalla Miun ja Maun urheilut (joita ei toki ollut mitään aikomustakaan suorittaa) ollessani itse nollassa. Negatiivisen pistetilin tuoma fiilis siitä, että ei voi enää hyväksyä merkityksellisempiäkään vieraita taloon on toki sitten toiminut erinomaisena motivaattorina ja pisteet ovatkin täten kivunneet nollan yläpuolelle hyvin nopeasti salin ja lenkkien muodossa kummallakin kerralla.

Pienen nollan alla räpiköimisen jälkeen olen nyt kuitenkin päässyt hyvään vauhtiin ja koska Mau oli niin ihana, että kuittasi yhden viikonlopun visiiteistään tulemalla mukaan salille, olen tällä hetkellä jo kaksi pistettä plussan puolella! Enpä muuten oikeasti muista koska urheileminen olisi viimeksi tuntunut näin palkitsevalta :)

Kiitos <3

Tämä haaste koskee väkisin myös sinua!

Edellinen megalomaaninen haastesuunnitelmamme hibernoi yhä yhtä lailla sekä minun että Täydellisen päärynän totaaliseen selkärangattomuuden seurauksena. Miten siis tästä eteenpäin kun ei enää itseensäkään voi luottaa? No kehitetään tietenkin haaste, joka ei rajoita meitä itseämme mitenkään vaan rajoittaa vain kaikkia muita! :D

Täten Ihkumaa proudly presents: "Aina samat vanhat naamat!" -haaste!

Oletko koskaan käynyt meillä? Oletko kenties käynyt meillä jo vähintään kolme kertaa? Jos vastaus näihin kysymyksiin on "kyllä" niin onneksi olkoon: Et ole enää estottomasti ja avoimesti tervetullut lämpimän kotimme hellään huomaan!

Mitä? Ei enää bileitä? Ei enää etkoja tai jatkoja? Ei enää edes leffailtoja? Kaikki riippuu nyt vain sinusta! Säännöt ovat selkeitä eikä niihin ole poikkeuksia:

1. Ihkumassa vieraileminen vaatii kolmen ensimmäisen vierailun jälkeen vierailijapisteen.
2. Jokaisella ihmisellä on oma vierailijapistetilinsä, josta vierailijapiste veloitetaan.
3. Yhden vierailijapisteen voi ansaita käymällä Ihkumaan salilla tai käymällä Ihkumaasta lenkillä.
4. Yhden vierailijapisteen voi myös ansaita tuomalla mukanaan Ihkumaahan ihmisen, joka ei ole vieraillut Ihkumaassa vielä kolmea kertaa.
5. Olemassaolevia vierailijapisteitä voi lahjoittaa muiden ihmisten vierailijapistetileille.
6. Vierailijapistetili voi mennä miinukselle ainoastaan silloin jos joku epänegatiivisen vierailijapistetilin omaava Ihkumaan asukas hyväksyy vierailijapisteentakaisinmaksusuunnitelman. Jos suunnitelmaa ei noudateta vuorokauden sisällä sen hyväksymisestä, siirtyy negatiivinen saldo takaisinmaksusuunnitelman hyväksyneen asukkaan vierailijapistetilille.

Selvennyksiä:

1. Ihkumaan asukit eivät vieraile omassa kodissaan.
2. Kaikkien vieraspistetilit lähtevät haasteen alussa nollasta.
3. Myös ennen haasteen alkua tapahtuneet vierailut lasketaan kolmen vierailun rajaa ajatellen. 
4. Vierailijapiste veloitetaan jos saman päivän aikana viettää Ihkumaan sisätiloissa yli 5 minuuttia.
5. Yhden vierailijapisteen vierailu kestää seuraavan kalenteripäivän iltaan klo 20:00 saakka. Asunnosta saa vierailun aikana poistua vapaasti niin monta kertaa kuin haluaa.
6. Salilla täytyy treenata vähintään 30 minuuttia. Kuntopyöräily, jumppaaminen yms aktiivisuus lasketaan - kunhan ei vätystele.
7. Juoksulenkin täytyy olla vähintään 2 km. Suositeltu aloitusreitti on Merihaan ympäri. Vauhti määrytyy oman kunnon mukaan - kunhan ei vätystele.
8. Uuden vieraan voi tuoda mukanaan vierailulle vain yksi henkilö kerrallaan. Jos uusi vieras tulee osana isompaa porukkaa, sopii porukka keskenään kuka uuden vieraan tuo mukanaan. Jos asiasta ei päästä yhteisymmärrykseen, ei vieras tule kenenkään mukana.
9. Vierailijapiste veloitetaan aina vaikka osallistuisi liikuntaan tai toisi vieraan mukanaan. Jos siis tulee käymään sali-iltana niin siinä sekä ansaitsee, että kuluttaa yhden veirailijapisteen.
10. Jos tulee nollasaldolla sali-iltaan ja meinaa himmailla yli viisi minuuttia yläkerrassa ennen salille siirtymistä niin jonkun asukkaan pitää hyväksyä tuleva salikäynti takaisinmaksusuunnitelmana ja ottaa vastuu siitä, että suunnitelma ei toteudukaan.
11. Negatiivisen saldon omaavat asukkaat eivät voi hyväksyä takaisinmaksusuunnitelmia. 
12. Nollasaldon omaavia vierailijoita pyydetään ystävällisesti poistumaan paikalta viiden minuutin aikarajan umpeuduttua ellei kukaan asukkaista halua ottaa heidän takaisinmaksusuunnitelmaansa vastuulleen. Ongelmatilanteissa auttaa kotirauhan takaava virkavalta - ei väkivalta :)

Haasteen tarkoituksena on siis tuoda sekä meidän että vanhojen tuttaviemme elämää iloa ja riemua rohkaisemalla uusiin tuttavuuksiin tutustumista! Haluamme samalla tukea myös tervettä liikkumista ja yhdessä vietetyn ajan arvostamista. Jos keksitte säännöistä porsaanreikiä niin kertokaa niistä ihmeessä, jotta pääsemme korjaamaan ne vastaamaan haasteen henkeä!

Haaste on virallisesti alkanut viime torstaina ja on siis ollut voimassa jo kaksi päivää. Haaste loppuu 1.1. 2012 klo 00:01. Siis ei muuta kuin tervetuloa kylään - joko saleilemaan, lenkkeilemää tai uusien ihmisten kanssa! :)

Bosch Maxx 7 Sensitive sanoi E:09, mutta onneksi talossa oli nainen

Bosch Maxx 7 Sensitive kuivausrumpu näyttää muutaman minuutin pyörimisen jälkeen E:09. Ongelma toistuu, vaikka tekniikan ihmeiden jumalaa rukoillen painaisi käynnistä-nappia uudestaan ja uudestaan toivoen, että kone olisi taianomaisesti korjaantunut. Internetistä löytyvä koneen ohjekirja ei kerro mitä mystisen virhekoodin takaa löytyy. Apua!

Täydellisen Päärynän äänenkorkeus nousee kolme oktaavia. Ainoa ratkaisu näyttää olevan tarjota muutama hakusanauhri Google-oraakkelille. Näyttää siltä, että en ole yksin ongelmani kanssa - Googlen mukaan muissakin perheissä näyttäisi olevan korkeaäänisiä naisia. Ratkaisuna ongelmaan tarjotaan punaisen nappulan painamista.

Anteeksi.. mitä? Etsin miehisyyteni rippet komeron takanurkasta ja puhallan pölyt tuon surkean pienen möykyn päältä. Vapisevat käteni tarttuvat ruuvimeisseliin ja aloitan laitteen takapaneelin irroittamisen. 7 pienempää Torx -ruuvia ja 7 isompaa Torx -ruuvia avautuvat ruuvimeisselin vaihdettavien päiden taianomaisella yksinkertaisuudella, vaikka tehtävä ei selkeästi ole tavalliselle ihmiselle tarkoitettu. Vihdoin viimeinenkin ruuvi lepää saippuakulhossa ja raotan koneen takapaneelia, joka näyttää olevan ruuvien lisäksi myös teipattu kiinni. Tunnen oloni taikauskoiseksi hölmöksi - miksi ihmeessä kukaan olisi laittanut näin vaikeasti saavutettavaan paikkaan pienen punaisen napin, jonka painaminen ratkaisisi kaikki ongelmani?

Kutsun Täydellisen Päärynän paikalle. Ihailemme yhdessä pelottavaa punaista nappia, joka näyttäisi ensisilmäyksellä olevan ainoa asia mitä suunnattoman takapaneelin alta paljastuu. Tilanne tuntuu niin absurdilta, että en uskalla itse koskea tuohon taianomaiseen pelastuksen välikappaleeseen. Talon vahvana ja itsenäisenä naisena Täydellinen Päärynä lähestyy tilannetta kuitenkin lähes tyttömäisellä keveydellä ja napin seremoniallinen painaminen palkitsee meidät tyydyttävällä naksahduksella. Jotain selkeästi tapahtui!

Jännitys on käsin kosketeltava kun paneeli on jälleen muutamalla ruuvilla kiinni koneessa ja laite pyörähtää käyntiin. Aikaisemmin kone oli toki käynnistynyt samalla tavalla, mutta ilo oli aina loppunut lyhyeen kun laite oli muutaman piinallisen pitkän minuutin jälkeen läväyttänyt E:09:n naamallemme viheliäisten piippauksien saattelemana. Minuutti.. Toinen.. Kolmas.. Neljäs.. Emme vieläkään usko, että ongelma olisi oikeasti ratkennut.. Viides.. Kuudes.. Ei kai se näin pitkää ollut aikaisemmin pyörinyt? Lämmin hymy alkaa levitä naamoillemme ja kiitän Täydellistä Päärynää onnistuneesta korjaustoimenpiteestä. Ilman häntä tuijottaisin varmaan edelleen haltioituneen pelokkaana tuota punaista pelastajaa.

Päätämme palkita itsemme valmistamalla ensimmäisen kotitekoisen mojitomme. Se ei valitettavasti onnistu ensimmäisellä kerralla ihan yhtä hyvin kuin eilisen yhteisen baarikierroksemme parhaat yksilöt, mutta tulos ei ole yllättävä - ehdimme kuitenkin eilen kiertämään yhdeksän eri baarin asiantuntijat Helsingin parasta mojitoa vastaantulijioden vihjeiden perusteella metsästäessä.

Kuivausrummun huristessa taas hypnotisoivan rauhallisesti viereisessä huoneessa pysähdyn hetkeksi.. Oliko tämä kaikki sittenkin vain unta? Yrittikö alitajuntani vain viestiä minulle absurdilla teknisellä painajaisellaan, että E:09 - 9 baarin kiertäminen yhden illan aikana ei ollut minulle hyväksi? Oliko takapaneelin pelastava punainen nappi vain vihje siitä, että etsin sieltä elämääni jotakin? Ja että viereisellä sohvalla punaisessa paidassaan kirjaa lueskeleva Täydellinen Päärynä on se läheltä, mutta kovalla työllä kuoren alta löytyvä pelastukseni?

Tartun huokaisten pöydällä vielä makaavaan ruuvimeisselisarjaan ja kiikutan sen omalle paikalleen kaappiin. Kunpa elämä olisikin yhtä helppoa korjata kuin tuo kuivausrumpu.

APUA! Mitä ihmettä olenkaan mennyt lupaamaan?!

Täydellinen Päärynä teki meille hienon jaetun Google Docs Spreadsheet -taulukon, johon laitetut välipunnitukset kertovat automaattisesti kuinka haaste etenee. Tässä jo viikon takaiset alkupunnitusten lukemat, joiden keskiarvosta tuo kymmenen kiloa muutosta parempaan pitäisi sitten taikoa:


pvm      kg  bmi   %F  kg F   %M  kg M
28.2. a 77.6 24.0 19.6% 15.2 39.4% 30.6
28.2. i 79.7 24.6 18.6% 14.8 40.0% 31.9
1.3.  a 78.6 24.3 18.9% 14.9 39.8% 31.3
1.3.  i 78.2 24.1 18.4% 14.4 40.1% 31.4


KA:     78.5 24.2 18.9% 14.8 39.8% 31.3


Kehossani on siis yli kaksi kertaa enemmän lihaksia kuin rasvaa? Rehellisesti sanottuna ensimmäinen reaktioni tähän oli "APUA! Mitä ihmettä mä olen oiken mennyt lupaamaan?!".


Tämänhetkinen uskomukseni painon katoamisesta on kuitenkin edelleen se, että keholla ei ole sellaista mekanismia "sulattaa" rasvaa, joka ei samalla myös sulattaisi lihaksia siinä suhteessa miten niitä kehosta sattuu löytymään. Minun kohdallani tämä siis tarkoittaa sitä, että jos haluan karistaa kehostani vaikkapa 8 kiloa rasva, lähtee siinä samalla sitten myös 16 kiloa lihasta, joka on tämän haasteen puitteissa sitten saatava takaisin kahden kilon extran kera.


En ole vielä tehnyt mitään päätöksiä sen suhteen mihin kohtaan tuota rasvan pudotuksen ja lihasmassa keruun välimaastoa yritän tähdätä, mutta ainakin tässä vaiheessa tuntuu vielä siltä, että haluaisin saada tuota rasvaprosenttia hyvän pyräyksen alaspäin. Sen mukaan olen elellyt viimeisen viikon pitäien kalorit suhteellisen hyvin kurissa.


Takaraivossa painaa kuitenkin koko ajan se, että mitä enemmän lihaksia kadotan tässä kaloreita kytätessäni, sitä isompi urakka minulla on edessä haasteen loppuun saattamiseksi. Tästä syystä olen ottanut vähän normaalista niukistelusta kurinalaisemman linjan ruokailujeni suhteen ja tutkiskeltuani hetken aikaa internetin ihmeellistä maailmaa päätynyt seuraamaan seuraavia ohjenuoria pitääkseni kynsin ja hampain kiinni rakkaista lihaksistani:

• Syön 2,5 tunnin välein (vähän päivästä riippuen ehdin syömään 5-7 ateriaa)
• Pyrin pitämään ateriat energiansaannin näkökulmasta pieninä (150 - 250 kcal / ateria)
• Jokaisella aterialla pyrin kuitenkin saamaan vähintään 20g (mielellän nopeasti imeytyvää) proteiinia
• Illan viimeiseksi ateriaksi syön 3 munan munakkaan, josta saan hitaasti imeytyviä proteiineja yöksi

Lihasten korjaantumisen stimuloinnin puolesta yritän toistaiseksi pitää salireissuni kahdessa per viikko ja treenata vain muutamalla kokonaisvaltaisella liikkeillä: Kyykky & leuanveto toisena päivänä sekä maastaveto & penkki toisena. Näiden lisäksi yritän tulevilla salireissuilla muistaa myös vähän treenata tukilihaksiani seuraavilla kevyemmillä liikkeillä:

(Lainattu viikonloppuna lukemastani ja suhteellisen fiksuksi toteamastani artikkelista: http://www.mensjournal.com/everything-you-know-about-fitness-is-a-lie/ )

Välipunnituksien tuloksia on luvassa heti kun tulee seuraava inspiraatio kirjoitella jotakin.. Toistaiseksi inspiraatio on jostain syystä ollut aika vahvasti kiven alla kun niin moni asia on tuntunut nettiin naputtelua kiireellisemmältä ja merkityksellisemmältä :(

Perheenlisäystä ja täydellinen yhteishaaste

Helmikuu on ohi ja roskan ostamisessa ei lipsahtanut kuin pari kertaa pimeälle puolelle - tuloksena luottokortti lähes tapissa ja perheessä uusi kaikkien rakastama jäsen! Omron, meet the people. People, meet Omron:

Omron on lunastanut paikkansa taloudessamme mittaamalla kuuliaisesti kehon rasvaprosentin, luurankolihasprosentin sekä sisäelinten rasvat kaikilta halukkailta vuorokaudenaikaan katsomatta!

Omronin lumoissa suunnittelimme myös Täydellisen Päärynän kanssa erinomaisen yhteishaasteen, jossa olemme valtuuttaneet Omronin kiistämättömäksi erotuomariksi vaikeidenkin totuuksien kohtaamisessa. Sillä ei ole niin väliä kuinka virheetön Omronin bioimpedanssianalyysi todellisuudessa on - noudatamme sen sanaa kaikesta huolimatta kuin lakia. Haaste loppuu sitten kun aamu- ja iltamittausten perusteella lasketun luurankolihasmassan lisäys yhdistettynä rasvamassan poistumiseen ylittää Omronin mukaan 10 kilogrammaa.

Haasteen voi siis suorittaa laihduttamalla 10 kiloa rasvaa pitäen lihasmassan samana, lisäten 10 kiloa lihasta säilyttäen arvokkaat rasvansa tai jostain tuolta välimaastosta. Lopuksi vielä täsmennyksenä jos lihasmassa katoaa tai läskiä tulee lisää niin toisen suureen on toki sitten oltava enemmän kuin kymmenen kiloa niin, että haasteen lopussa pitää paikkaansa kaava ( loppulihasmassa - alkulihasmassa ) - ( loppurasvamassa - alkurasvamassa ) > 10 kg.

Jotta elämä ei kuitenkaan olisi aivan liian dekadenttia, päätimme toki lisätä haasteeseen myös muutaman lisäsäännön:

* Kalenteriviikossa on suoritettava vähintään 8 liikuntaa. Liikunnaksi kelpaa mikä tahansa yli puoli tuntia kestävä kevyt liikunta (työmatkakävely kelpaa).

* Jos kotona käyttää tietokonetta tai iPadia turhuuksiin niin se on tehtävä seisten (esim. opinnäytetyötä ja töitä saa tehdä istualteen, mutta facebookissa ja blogeissa ollaan seisten).

* Kalenteriviikossa saa syödä korkeintaan kaksi herkkuateriaa. Herkkuaterian määritelmän joutuu ihan itse kohtuudella määrittämään tilannekohtaisesti (itteppä läskimme kannetaan).

* Kotitalon hissiä saa käyttää vain kaksi kertaa kalenteriviikon aikana.

* Haaste ei lopu kummallakaan osanottajalla ennen kuin kummatkin osanottajat ovat haasteen rajojen sisäpuolella.

Eikä siinä vielä kaikki! Otamme nimittäin loppuun saakka vastaan erinomaisia yleisöehdotuksia ja valitsemme niistä parhaat päältä koristamaan säännöstöämme - tavoitteena vain täydellisyys! Kerrankin saa siis ihan luvan kanssa ehdotella, joten antaa palaa! :P

PS. joo joo kuvaan kyllä ne kuitit.. joskus.. :D

PPS. alkumittaukset on kyllä jo tehty, mutta ne tulee sitten vaikka seuraavassa blogissa.. tämä seisaaltaan kirjotteleminen alkaa jo vähitellen puuduttamaan..

En osta roskaa helmikuussa

Minulle kertyy kuukaudessa suhteellisen iso luottokorttilasku ihan pelkästään ruokakaupoissa ja ravintoloissa vierailemisesta. Suurin osa ostamastani tavarasta on helposti luokiteltavissa silkaksi roskaksi.

Helmikuussa kokeilen Täydellisen Päärynän käskystä miltä kuukausi ilman roskan ostamista tuntuu. Erotuomarina ja virallisena roskan määrittelijänä toimii Täydellinen Päärynä.

Ajattelin myös kuvata kaikki kuukauden aikana tekemieni ostosten kuitit tähän blogiin. En oikein tiedä miksi, mutta se tuntui hyvältä ajatukselta.

Kielto koskee roskan ostamista itselle ja muille. Jos joku tarjoaa roskaa niin sitä saa syödä. Muiden puolesta voin käydä tarvittaessa kaupassa ostamassa roskaa kunhan saan rahat ostoksista takaisin.

Pelottaa jo valmiiksi :( En tiedä miten pärjään tämän tammikuun jälkeen, jonka aikana olen korvannut lihan silkalla sokerilla ja lihonnut valehtelematta ainakin 4 kiloa.

Tänään oli vielä tankattava viimeiset Ben & Jerry's jäätelöt, karkit ja suklaat.. Huomisesta alkaen niistä taitaa saada vain pääosin unelmoida..

PS. Käytiin tänään Täydellisen Päärynän kanssa juhlistamassa hyvin menneitä tammikuun rajoituksia Coronitassa, jossa kaikkien lihattomien mezejen maistelun jälkeen suosittelun arvoisiksi selviytyivät korianteriherkkusienet sekä paahdetut punajuuret sinihomejuustocremellä ja auringonkukansiemenillä. Vuohenjuusto hillotulla paprikalla oli myös hyvää, mutta suurimmaksi osaksi vain siksi, että se maistui vuohenjuustolta :P

Lihaton tammikuu alkoi humalassa

6 päivää lihatonta (tarkemmin ovo-lacto-vegetaristista) tammikuuta takana ja fiilikset on vielä toistaiseksi aika korkealla. Tämä tosin johtunee ainakin osittain siitä, että olen ainakin alkuun sallinut lihallisten himojeni sammuttamiseksi ylettömän karkkien ahmimisen :P

Ruokavaliooni on karkkien lisäksi kuulunut appelsiinimehua, karjalanpiirakoita, tuorejuustoa, oltermannia, limppuleipää, paistettuja kananmunia, neljän juuston pizzaa, manteleita ja toki runsain mitoin SEMENiä jäätelöllä. Mutta miten tästä eteenpäin? Ässinä hihassa on toki vielä juustopitoiset salaatit, nepalilaisten ravintoloiden tuorejuustoateriat ja Vegemestan hamppuhampurilainen, mutta sen jälkeen alkaakin yli 10 vuotta säännöllisesti lihaa syöneen ihmisen neuvot loppumaan.. Mistä nopeata ja kätevää kasvisruokaa, josta saisi myös riittävästi proteiineja?

Isoimpana syynä sille miksi tähän tammikuun koitokseen lähdin oli se, että haluan nähdä kuinka paljon tällainen valinta oikeasti elämääni rajoittaa. Aikaisempi uskomukseni on pitkälti ollut se, että ravintoloista saa todella harvoin hyvää kasvisruokaa, jonka seurauksena käytännössä kaikki työpaikkaruokailut ja ravintolaillalliset jäisivät väliin. Ravintoloidenkin ulkopuolellakin on ravinnon riittävän proteiinipitoisuuden ylläpitäminen tuntunut haasteelliselta ajatukselta, vaikka toki juustoja, pähkinöitä ja siemeniä on helppo muistaessa lisätä lähes kaikkiin ruokiin. Nämä ensimmäiset päivät ovat kuitenkin kuluneet siinä määrin sokerihumalassa, että ei ole hirveästi tullut stressanneeksi mitään ;) Aika näyttää miten loppukuu sutviintuu..

Muista elämän osa-alueista olisi varmaan paljonkin raportoitavaa, mutta motivaatio on tähän ollut täysin olematon. Henkilökohtaisen elämän mullistukset yhdistettynä flunssafobiasta lähtöisin olevaan liikunnan rajoittamiseen ovat kääntäneet elämän pikkurutiinit aika hyvin päälaelleen - tarkoittaen kuitenkin samalla myös sitä, että aikaa ei ole "riittänyt" blogin päivittämiselle. Tilanne on kuitenkin vähitellen normalisoitumaan päin ja tämän tammikuun kokeilun jälkeen voisi taas yrittää jotain kivaa pientä haastetta :)

PS. Lupaavasta otsikosta huolimatta kyseess on tosiaan taas ollut vain sokerihumala, sillä uusi vuosi on tapojeni mukaan kulunut ilman alkoholia. Vaikka virallisesti en mitään tipatonta tammikuuta olekaan ajatellut tähän lihattomuuteeni lisätä niin en ihmettelisi yhtään vaikka sellainenkin tulisi taas vietettyä puoliksi vahingossa - niin kuin monena aikaisempanakin vuotena on käynyt ;)

PPS. Tsemppiä Täydellisen Päärynän tipattomaan, lihattomaan, savuttomaan, kofeiinittomaan, sokerittomaan, seksittömään ja muutenkin kaikinpuolin synnittömään tammikuuhun! En tiedä mistä neiti on tällaisia täysin päättömiä haasteita oppinut itselleen asettamaan, mutta Go Girl! <3